私は妊娠中にどんどん太っていく自分を見て、産後どのくらいで戻るか不安でした。今回の記事では出産してどのくらい体重が減ったか、私の体重対策を紹介します。
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- 産後なかなか体重が戻らない
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産後どのくらいで戻るの？
妊娠前の体重について（スタート）
私は元々標準体重ぐらいです。（BMI22）160センチ56キロ！元々は52、53キロでした。結婚し56キロに太った段階で妊娠しました。
ですので56キロスタートで経過を以下に示します。（恥ずかしいですが…。）
そもそも何で妊娠中食欲が増したんだろう？
赤ちゃんに栄養を送ろうとすること•ホルモンバランスが崩れて、食欲のコントロールが難しくなるとかかりつけ医の先生に言われてたね！
妊娠中の体重変化について
妊娠中はベビ子ちゃんのためと言い訳し、３食しっかり量を食べました。基本朝起きるのが遅い私なので２食しか食べなかったのですが、妊娠中は無理でした、本当にお腹が空く！！
朝：菓子パン＋バナナ 昼：ラーメン＋ご飯 夜：おかず＋ご飯＋デザート 間食なしでした。間食はしなかったものの、１回の食事量は産後の今、考えると恐ろしいです。。。
以下表にて妊娠中の体重経過を記載します。※最後はコロナに罹患し、食事がまともに取れず、少し痩せています。
| 週数 | 体重 |
| 10w（3ヶ月） | 57.４kg |
| 12w（4ヶ月） | 57.10kg |
| 15w（4ヶ月） | 59.10kg |
| 17w（5ヶ月） | 59.75kg |
| 20w（6ヶ月） | 60.55kg |
| 24w（7ヶ月） | 62kg |
| 26w（7ヶ月） | 61.75kg |
| 28w（8ヶ月） | 63.85kg |
| 30w（8ヶ月） | 63.95kg |
| 33w（9ヶ月） | 64.90kg |
| 34w（9ヶ月） | 65.8kg |
| 36w（臨月） | 66kg |
| 37w（臨月） | 67.5kg |
| 38w（出産前日） | 65.9kg |
妊娠中〜出産直後結果
56→67.5kgなので ＋11.5kg！！！ （かかりつけ医には10kgで抑えなさいと言われたにも関わらず、、、）
60kgなんて越えたことなかったのにそれ以上で驚きました！！
産後の体重変化
では本題です。帝王切開後3日経過時、赤ちゃん出たし痩せてるだろうな！
表示された体重は。。。。。62.4kg！ん？最後が65.9kgだから−3.5kgだけ？？ちなみにベビ子の出生体重は約３kgだったので、残りは胎盤と羊水分ですね、、、さぁここからどうしよう！という絶望だったのを今でも覚えています。
| 産後から経過時間 | 体重 | 増減（対出産前日） |
| 3日後 | 62.４kg | −3.5kg |
| 1ヶ月後 | 58.６kg | −7.3kg |
| 2ヶ月後 | 56.５kg | −9.４kg |
| 3ヶ月後 | 54.２kg | −11.7kg |
| 4ヶ月後 | 52.9 kg | −13kg |
産後結果
56kgスタートだとすると完全に産前の体重に戻ったのは産後２ヶ月後でした。その後2ヶ月間は減り続けました。
ちなみに5ヶ月後には酒を解禁しバンバン飲んでたら２kg以上リバウンドしました🤣
実際に体重を戻すために行ったこと
妊娠中〜産後にやっていたエクササイズ
結論から言いますが、産後は初めての育児と寝不足で何もできていません。
私は元ジムのフィットネスインストラクターであったため筋トレの知識があったので自己流とYouTubeを参考に妊娠中に筋肉を落とさないようにトレーニングをしていました★それが体重の減少に繋がったかは不明ですが、筋肉量を落とさないことで基礎代謝は維持できるので体重を落とすことに関与することは間違いないと思っています。
筋トレしていた部位は
- 二の腕
- インナーマッスル
- 太もも（表・裏）
- お尻
いわゆるビッグ3（背中・胸・太もも）は一応2日に１回程度鍛えてました。寝る前に１５回×３セットくらいですが。。。あとは骨盤足底筋はよく鍛えましたね。
下記のYouTubeをローテして毎日行っていました。
- Marina Takewakiさん 有酸素運動中心：https://www.youtube.com/@MarinaTakewaki
- B -life（マリコさん）ヨガ中心：https://www.youtube.com/@B-life
- 【産後骨盤】整体師リュウさん：https://www.youtube.com/@ryu3526
本当に毎晩お世話になりました。。
妊娠中〜産後の食生活
妊娠中は特に気にせずラーメンを食べまくってました。普段嫌いな白ごはんもなぜか食べたくなり、夜に炭水化物も食べまくってました。
産後は少し気にして１食の量を減らしましたが、そこまでダイエットに特化した食生活はしていません。強いて言えば間食は絶対にしませんでした。
母乳との関係
芸能人で産後ダイエットを調べると食事制限はもちろん、母乳と書いてありました。私も完母で6ヶ月まで育てました。1人分をベビちゃんと2人で栄養・カロリーを分け合うので完全母乳の人は摂取カロリーが基礎代謝を上回らないので痩せるかなと思いました。
普通の食生活でここまで体重が減るのは母乳と摂取カロリーの関係が大きいかなと思いました。
まとめ なぜ痩せたか検証してみる
結局ぺぺままは食事も食べまくってたけど何で体重戻ったの？
産後に痩せた理由は確実に母乳育児です。産後1ヶ月は本当に帝王切開の傷が痛く、筋トレをできる体ではなかったです。あとは妊娠中の筋トレやヨガで基礎代謝を上げておいて良かったなと思いました。どうしても妊娠中に体重を減らすこと・食欲を減らすことが難しかったですが、将来のために筋トレをしておいて良かったなと今は思います。
第二子ができてもまた筋トレをして、好きなものは存分に食べて出産に挑もうと思います。これから妊娠される方、出産直後で体重に悩んでいる方に一経験談として参考になれば幸いです。
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